十件小事预防心脏病

　　1.戒烟保护心脏吸一支烟，冠状动脉收缩、脉搏每分钟加快8到10次，身体失去10毫克维生素C，而维生素C是强健血管壁不可缺少的。尼古丁会增大血液凝固性，容易形成血栓。烟雾中的一氧化碳会加快动脉粥样硬化，迫使心肌经常缺氧。

　　2.快跑两年，减肥13公斤利心脏一位英国专家建议:体重90公斤的中老年人，在不改变饮食习惯的情况下，每天快跑2.5公里，两年后能减肥13公斤。

　　3.每天一杯红酒可以预防冠心病红酒能预防心脏的冠状血管栓塞，降低血小板的活跃性达75％。

　　4.每天两杯牛奶可预防突发心脏病美国科学家用22年时间观察3150名日本移民，他们的年龄从55岁到68岁。结果发现每天喝两杯脱脂牛奶的老人患心血管系统疾病的几率大大减少。

　　5.富含维生素E的食品可预防心脏病

　　　11000名67岁以上的老人按照国际老人研究所制定的饮食标准用餐，患心脏病的危险只有那些不讲究饮食的同胞的二分之一。

　　6.每周吃4块鱼，死于心脏病的危险降低44％

　　这是大规模医学实验后得出的结论。医生对不同年龄的2000人进行了长达30年的健康观察，发现沿海居民很少患心血管病。

　　7.每天吃5个核桃，延长寿命7年美国加利福尼亚大学的科学家研究证实:核桃含有一种保护心脏和血管免受胆固醇侵害的物质。

　　8.早上和晚上各爬6层楼梯，突发心脏病的危险降低三分之一

　　俄罗斯科学家依·阿林钦认为，我们不是只有一个心脏，而是600个，所谓周围的心脏的作用是由骨骼肌，主要是腿肌完成的，骨骼肌如同一台台压吸泵在运转，有助静脉循环和减轻心肌的负担。

　　9.每周8个香蕉保证心率正常爬楼梯或跑步后，吃1到2个香蕉，这能供给神经系统必要的能量，促进心肌保存蛋白质化合物，恢复心肌细胞里钾的平衡。

　　10.早上、晚上唱9段歌曲避免突发心绞痛

　　统计显示，歌剧演员和合唱演员的寿命比其他职业的要长至少15岁。唱歌时，发音器官紧张工作会促进血液循环，保证加倍的气体交换，给心脏和其他器官提供更多的氧气。