让你的心脏更年轻

   心脏病是一种常见的生活方式病。由于不注意饮食、不经常运动等一些不合理的生活方式——导致了发病年龄呈代谢化发展趋势。基于此，世界心脏健康联合会把每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日”。今年9月，世界心脏日的主题是“营养、肥胖与锻炼”，其目的是唤起人们提高对心血管病及其危险因素的认识，尤其是已患有心脏病的人，更应注意保护心脏。
　　
　　饮食和起居对身体健康的影响是众所周知的。对冠心病中患者来说，饮食和起居更需重视。现代医学研究表明，多吃力少动（往往会使身体肥胖）、吸烟、酗酒以及起居无常，缺乏运动等是导致冠心病发生的重要原因。日本一份研究资料表明，40岁以下215例患者中，肥胖并有高血压、冠心病、糖尿病者居多。还有人统计，青壮年中肥胖者患心肌梗塞率较高，因此，对于冠心病人，应减少动物性油脂的摄入、保持清淡的饮食，养成良好的饮食卫生习惯。此外，定时定时进食、不暴饮暴食，不偏食或吃零食，以及戒除烟酒等，也是防治冠心病的有效措施。
　　
　　合理饮食
　　
　　随着年龄的增加，人的体力活动减少，机体所需的能量也相应减少。因此，中老年患者每餐不宜吃得过饱，一般七八成即可。一天中进食总量不应超过补充身体消耗的需要量，否则会发胖，而肥胖除了会增加心肌对氧的消耗量、加重心脏负担，使冠心病人诱发心绞痛外，还可引起高血压、高脂症症等。这些病症被世界各国学者认为是引起冠心病的“危险因素”。但是，在强调限制能量的同时，还必须指出，合理营养并不等于不要营养。过分节食，身体长期处于饥饿状态，可引起营养不良，身体抵抗力下降，这样反而曩健康。冠心病人每天脂肪进食量以不超过总热量的2%为宜。此外，冠心病人的饮食宜低盐化，新鲜蔬菜瓜果富含维生素C和纤维素，是对冠心病人有益的合理安排一天的活动、休息、睡眠、锻炼，对冠心病人是十分重要的。
　　
　　首先，要保持一定量的轻体力活动。日常生活中缺少体力活动会使肌肉发生萎缩、心肺功能减退、血流缓慢、心肌营养不足，这对冠心病人的健康威胁很大。相反，坚持适当的体育运动，可减轻体重、降低血压、提高糖耐量、降低胆固醇、改善心肺功能，使冠心病的发病率，严重程度以及死亡率均有所降低。活动方式可选择散步、打太极拳、做健身操等，运动量要循序，不宜过大。
　　
　　其次，要注意劳逸结合，避免过度疲劳、紧张和激动。生活节奏应以轻松、自然为定，防止任何导致精神过于紧张、兴奋的情况发五笔型。尤其是从事脑力劳动的冠心病患者，在一天紧张工作之余，松弛一下尤为必要。